汚れを溜めて細菌が増殖しないようにするために、こまめに歯を磨きましょう。

• 食事を摂ったあと後
• おやつを食べた後
• 就寝前後

このタイミングは特にお口の中に汚れが溜まりやすいです。特に歯の裏側や歯と歯の隙間などは注意が必要です。歯科医院では歯の磨き方や磨き残しやすい場所を教えてくれますので、TBI（歯磨き指導）を受けて正しい歯ブラシの仕方で清潔な口腔内を保ちましょう。

すっぱい物を食べたり、よく噛んで食べると唾液の分泌が促進されます。柑橘類などの酸味のあるものや噛みごたえのあるもの食べたり、食事以外ではガムを噛むのも効果的です。

唾液は舌・顎・耳下の3つの唾液腺から分泌されます。耳下の唾液腺は主にさらさらの唾液が分泌されます。上の奥歯のあたりを後ろから前に指で軽く圧迫するようにマッサージすることで唾液の分泌が促されます。またリラックスすることでさらさらの唾液の分泌も促してくれます。

ストレスは唾液の分泌が抑制されます。また、先ほどお話したようにネバネバの唾液が分泌されます。（※1）ストレスなくすことは難しいですので、しっかりと睡眠や休息を取ることで、日々のストレスをコントロールすることが大切になります。

歯磨きと同じように口をすすぐことにより細菌を減らすことができます。また、市販の洗口剤（マウスウォッシュ）をしようすることにより細菌を洗い流すだけではなく繁殖を抑制できる効果も期待ができます。